Si has soñado con nalgas de acero, ¡has venido al lugar indicado! Hemos descubierto los mejores ejercicios para glúteos grandes que te permitirán fortalecer tu cuerpo y moldear tus músculos, dándoles ese cuerpo color melocotón que siempre soñaste.

Lo mejor es que son fáciles de trabajar, puedes hacerlos tanto en el gimnasio como en casa y dan resultados rápidos. ¡Compruébalo tú mismo y comienza hoy!

sentadillas profundas
Este ejercicio se centra en trabajar el glúteo mayor, los músculos central y menor, así como los cuádriceps y los isquiotibiales. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Bájate lentamente, doblando las rodillas y las caderas, como si estuvieras sentado en una silla de meditación. Baja hasta que tus muslos toquen el suelo o incluso un poco más abajo, si es posible. Ahora empuja los talones para volver a la posición inicial.

En curso
Caminar o hacer zancadas es uno de los ejercicios más efectivos para conseguir glúteos grandes, ya que es necesario trabajar bien los músculos para levantar el cuerpo en cada paso. Además, también se trabajan los cuádriceps y los isquiotibiales, así como la musculatura de fortalecimiento y la musculatura del equilibrio.

Para realizar estocadas, párese con los pies juntos y dé un paso adelante con la pierna derecha, bajando la rodilla izquierda al suelo (ambas rodillas deben formar un ángulo de 90 grados). Empuja tu cuerpo hacia arriba para volver al inicio y haz lo mismo en el otro lado. Haz 3 series de repeticiones en cada pierna. Peso muerto
Sostenga una barra pesada frente a usted, asegurándose de que llegue a la altura de la cintura. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la barra a distancia con las manos. Doble ligeramente las rodillas y mantenga la espalda recta mientras se inclina hacia adelante desde la cintura. Baja la barra hasta el suelo, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás. Vuelve a la posición inicial utilizando tus glúteos e isquiotibiales y haz 3 series de 8 a 10 repeticiones.

Con ejercicios potentes podrás trabajar el glúteo mayor, gracias a los ejercicios de extensión de cadera incluidos. Además, la columna y los músculos centrales también participan en el mantenimiento de la estabilidad durante el levantamiento.

empuje de cadera
Este movimiento también se conoce como puente de cadera. Para ello, siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco o escalón y coloca una barra pesada a lo largo de tu cintura. Doble las rodillas y asegúrese de que sus pies estén firmemente apoyados en el suelo. Ahora levanta las caderas para activar los glúteos. Mantenga la posición arriba durante un segundo antes de bajar lentamente. Haz una serie de 3 empujones de cadera y de 12 a 15 repeticiones.

Al agregar estos ejercicios para los glúteos grandes a tu entrenamiento, obtendrás un ajuste fuerte y redondo. Recuerda que la clave para conseguir los mejores resultados es la estabilidad y ejecución del movimiento, así que asegúrate de calentar bien antes de cada sesión y, si es necesario, contacta con el entrenador.