Pequeñas cantidades de semillas de chía se utilizan en muchas recetas. Sus propiedades están avaladas por la ciencia para , la chía ayuda a adelgazar. Sin embargo, su consumo debe ser controlado y no exceder de una cucharada al día. Las semillas de chía tienen una buena capacidad para acelerar el metabolismo. De esta forma, consiguen quemar grasa en zonas difíciles de moldear, como la cintura y el vientre. La chía es una semilla con muchos beneficios. Si no sabes cuánto comer o cómo prepararlo, te compartimos una receta sencilla y deliciosa.
La chía es un alimento con muchos beneficios
La chía es un alimento con muchos beneficios y un buen nexo para adelgazar. Sin embargo, muchas personas no saben cómo comer esta fruta e incluirla en su dieta diaria.
¿Cuánto debes comer? Ya sabes que cualquier exceso es malo, en el caso de la chía es una semilla con mucha fibra, por lo que hay una cantidad recomendada.
Se recomiendan 25 gramos, lo que equivale a dos cucharadas al día. Si es la primera vez que comes este alimento, se recomienda empezar con una cucharadita al día, luego puedes ir aumentando cada 2 o 3 días hasta llegar a cucharadas.
¿Por qué la chía ayuda a perder peso? Esta potente fruta te llena, por lo que te ayuda a evitar los picoteos entre comidas y te permite reducir el tamaño de tu plato.
¿Cómo comer chía? Tienes muchas opciones, ya que es una comida variada y se come bien en el desayuno, así que ahora vamos a comer contigo una comida sencilla, rica y económica:
Receta de chía para el desayuno
Efrata
1/2 taza de leche (la que gustes, pero mejor baja en grasa)
1/4 taza de agua
1 cucharada de semillas de chía
Canela en polvo
vainilla en polvo
Un poco de azúcar o miel
Fruta (puede ser fresa, piña o la que gustes)
Preparación: mezclar leche, agua, polvo, esencia de vainilla y azúcar o miel. Luego agrega la chía. Mezcle bien y deje reposar en el refrigerador durante al menos 2 horas.Finalmente, siga la mezcla con fruta. Otros beneficios de las semillas de chía
Según un estudio, las semillas de chía tienen casi el doble de antioxidantes de lo que se pensaba anteriormente. Los antioxidantes ayudan a prevenir el daño celular causado por los radicales libres en el cuerpo. Otra ventaja es que no contienen gluten, lo que las convierte en una buena fuente de proteínas para las personas con enfermedad celíaca.
Las semillas de chía no contienen muchas vitaminas, pero son una buena fuente de calcio, que es importante para tener huesos y dientes fuertes y una buena función metabólica. Las semillas de chía también son ricas en calcio, fósforo, magnesio, zinc y cobre.
Qué y cuánto tomar
Una buena idea es utilizar dos o tres cucharadas al día, mezcladas con agua o en ensaladas, batidos, yogures o pan casero. No tienen sabor y tienen una textura hermosa, por lo que se pegan como cualquier aderezo para ensaladas.
Y él, el tigre. En los próximos días hablaremos del salvado de avena, que también es muy bueno para adelgazar. Y, como siempre, si tienes alguna duda o estás tomando algún medicamento, consulta primero con tu médico.